Programme

Programme adulte

 

Cours vendredi / 2h

 

 

20h à 20h15 >>> Préparation dans les vestiaires

20h15 à 20h30 >>> Renforcement musculaire / sans équipement

(Type exercices: gainage, abdominaux, jumping jack, squats, mountain climber, burpees, pompes, fentes…)

Intérêt : Le renforcement musculaire doit sculpter les parties du corps sollicitées par nos exercices. De plus les chutes seront davantage absorbées et moins douloureuses.

20h30 à 21h >>> Echauffement + Entraînement roller

  • Mise en pratique des techniques et mouvements déjà appris
  • Freinages / Virages / Équilibre / Retournements / Vitesse…

21h à 21h30 >>> Exercices spécifiques / Débutants & Confirmés

  • Patiner / Position debout sans bouger / Déplacements avec rollers sans rouler
  • Appréhension des chutes / Entraînements avec tapis / Réflexes et positions à adopter
  • Travail dans les virages / Ciseaux / Croisés / Transfert de poids
  • Freinages / Alterné / Chasse neige / T
  • Prise de vitesse en roulant / Tenue de trajectoire et régularité
  • Enjamber un ou des obstacles
  • S’abaisser lors d’un ou plusieurs obstacles
  • Petits sauts / Grands sauts
  • Patiner en arrière / Freinage arrière
  • Travail d’équilibre avec rollers / Slaloms / S croisés / S arrière / S un pied
  • Rampe / Ecart de rampe / Tremplin
  • Dispositif circuit / Course contre la montre / Podium des performances
  • Travail en collaboration / Poussées d’équipier(è)s / Passe relais
  • Randonnées / Réalisation de plusieurs kilomètres
  • Travailler l’endurance pendant 15 min (temps inclus à chaque séance)

21h30 à 22h >>> Patinage loisirs (mise en place de jeux) / Travailler l’endurance (15 min)

Intérêt : Le jeu définit l’aspect loisirs du cours. Il permet de finir le cours sur une touche encore plus amusante et fidélise les participants. De plus, à travers le jeu, nous gommons plus facilement les différentes formes d’appréhensions. Le jeu nous aide à nous concentrer sur l’objectif d’une partie plutôt que sur notre patinage. Un classeur de fiches jeux sera tenu au fur et à mesure puis disponible dans notre local de rangement.